Paljud inimesed on kogenud olukorda, kus öösel keset und ärgates on hiljem väga raske uuesti uinuda. Tavapärased nõuanded – lülita välja ekraanid, lõõgastu, hinga sügavalt – ei toimi alati kohe. Üks naine jagas aga sotsiaalmeedias lihtsat tehnikat, mis tema sõnul aitab uinuda vaid mõne sekundi jooksul.
Lihtne ja igal pool kasutatav meetod
See meetod ei nõua ühtegi abivahendit, erilisi tingimusi ega pikka ettevalmistust. Tegemist on lihtsate silmaharjutustega, mida saab teha voodis lamades. Nende eesmärk on „petta“ aju, nii et keha lõdvestub ja liigub kergemini unefaasi.
Kuigi see võib kõlada liiga hea, et olla tõsi, kinnitavad mitmed seda nippi proovinud inimesed, et see võib olla tõeline päästerõngas neile, kes ärkavad öösiti kella kolme paiku ega suuda enam und leida.
Mida tasub unest teada
Uni on keerukas protsess, mis koosneb mitmest tsüklist. Üks olulisemaid neist on kiire une faas (REM-uni), mida iseloomustab suurenenud ajutegevus ja eredad unenäod. Just see staadium tagab sügavama ja kvaliteetsema puhkuse.
Unehäired tekivad sageli stressi, ületöötamise, ebaregulaarse päevakava või liiga stimuleeriva tegevuse tõttu enne magamaminekut. Isegi kui järgida tavapäraseid soovitusi – vältida telefoni kasutamist, tagada pimedus ja vaikus ning liikuda piisavalt päevasel ajal – võib juhtuda, et uinumine on siiski keeruline, eriti pärast öist ärkamist.
Seetõttu otsivadki paljud lihtsaid ja kiireid lahendusi, mis aitaksid ajul „välja lülituda“ ja unerežiimi naasta ilma pikema piinlemiseta.
Lihtne silmade harjutus
„TikTokis“ populaarseks saanud triki tutvustas Jenna Coak. Ta tunnistab, et oli alguses meetodi suhtes kahtlev, kuid pärast paari katsetust üllatas selle tulemuslikkus teda meeldivalt.
Harjutuse tegemiseks tuleb sulgeda silmad ja teha järgmised liigutused:
- vaata kinniste silmadega paremale,
- seejärel vasakule,
- siis üles,
- seejärel alla,
- seejärel liiguta silmi mitu korda ringiratast ühes suunas,
- ja lõpuks ringiratast teises suunas.
Seda järjestust tuleks rahulikult ja ilma pingutamata korrata, kuni uni hakkab peale tulema. Jenna sõnul jäi ta ühel õhtul magama juba pärast kahte sellist seeriat ja magas hommikuni välja, tundes end täielikult puhanuna.
Miks see võib toimida?
Jenna sõnul toimib see tehnika, kuna see stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi – süsteemi, mis vastutab keha rahunemise, pulsi aeglustumise, seedetegevuse ja üldise lõõgastuse eest.
Silmade liigutused „petavad“ aju: see justkui eeldab, et keha on juba REM-une faasis, kus silmad loomulikult kiiresti ja eri suundades liiguvad. Nii saavutatakse loomulikum lõõgastus ja lihtsam uinumine.
Seda võib võrrelda meditatsiooni või hingamisharjutustega, kuid antud meetod on paljude jaoks lihtsam – piisab vaid mõnest liigutusest suletud silmadega, ilma erilise keskendumise või tehnikate õppimiseta.
Kas see nipp sobib kõigile?
Nagu iga teisegi unekvaliteeti parandava tehniku puhul, ei pruugi see meetod kõigil toimida ühtemoodi. Mõnel võib uinumine võtta endiselt paar minutit kauem, teised ei pruugi tajuda väga suurt erinevust. Samas on see ohutu ja lihtne praktika, mida võib proovida igal ajal, kui uni ära läheb.
Asjatundjad tuletavad meelde, et kui unehäired on sagedased või püsivad, tuleb kindlasti pöörduda arsti poole. Pikaajaline unetus võib viidata tõsisematele terviseprobleemidele, mida üksnes nippide ja nääkidega ei lahenda.
Väike „maagiline“ abivahend rahulikuks ööuneks
Mõte, et uinuda saab mõne sekundiga, kõlab peaaegu nagu ime, kuid lihtsad silmade liigutused võivad tõepoolest olla tõhusaks abivahendiks öise unetuse leevendamisel. Meetodil ei ole teadaolevaid kõrvaltoimeid, see ei vaja erivarustust ja seda saab kasutada ükskõik kus – piisab, kui saad silmad sulgeda.
Isegi kui see ei toimi kõigil kohe või iga kord, tasub seda katsetada. Võib-olla osutub just see lihtne „maagiline“ nipp sinu isiklikuks võtmek selle juurde, et ärgata hommikul puhanuna ja rahuliku südamega.
