Viimasel ajal olen märganud murettekitavat tendentsi – isegi noored inimesed puutuvad üha sagedamini kokku liigesjäikuse, valude ja selgelt vähenenud liikumisulatusega.
See, mis varem iseloomustas pigem eakamaid inimesi, on nüüd kiiresti jõudmas ka noorte hulka. Minu hinnangul on see otsene tagajärg pikale istumisele, passiivsele eluviisile ja minimaalsele igapäevasele liikumisele,“ selgitab Karaliaus Mindaugo kutseõppekeskuse Tervishoiu osakonna kutseõpetaja ja treener, Leedu kergejõustiku ja fitnessi meister Vilma Povilionienė.
Liikumisvaeguse tagajärjed liigestele
Treeneri sõnul viib vähene liikumine enamasti lihaste tasakaaluhäirete, liigeste elastsuse vähenemise ja varajase liikumisfunktsiooni piiratuseni. „Need ei ole probleemid, mis tekivad üleöö. Need arenevad samm-sammult, vahel aastaid. Kui inimene ei liigu, siis liigesed, mis on loodud liikumiseks, hakkavad tasapisi oma funktsiooni kaotama,“ selgitab ta.
Liigeste liikuvuse vähenemisele aitavad kaasa ka mitmed teised tegurid: degeneratiivsed ja põletikulised haigused, ainevahetushäired, rasvumine, traumad, vale koormus treeningul ning kahjulikud harjumused.
Liikumine kui parim liigeste tervise tugi
Ometi on inimesel, nagu rõhutab V. Povilionienė, väga palju võimalusi ise end aidata. Liikumine on peamine vahend liigeste tervise hoidmiseks ning õigesti valitud harjutused võivad oluliselt parandada enesetunnet.
„Regulaarne liikumine vähendab riski haigestuda teatud haigustesse ning juba tekkinud probleemide korral aitab neid ohjata ja aeglustada nende süvenemist. Kõige olulisem on pöörata tähelepanu liigeste painduvusele ja liikuvusele. Isegi mõned teadlikult tehtud harjutused iga päev võivad pikema aja jooksul liigeste seisundit kardinaalselt parandada,“ ütleb treener.
Liigeste liikuvuse testid – lihtsad ja kõigile jõukohased
V. Povilionienė sõnul on liigeste liikuvuse harjutused-testid väga selged, lihtsad ja sobivad kõigile – alates lastest kuni eakateni. Neid on lihtne iseseisvalt teha ning tulemused näitavad kiiresti, kus liikumine on piiratud.
„Neid teste õpetan ma tegema ka tulevastele ravihooldaja- ja massaažispetsialistidele Karaliaus Mindaugo kutseõppekeskuses. See tuleb neile kasuks tulevasel tööl patsientidega. On nii aktiivseid kui ka passiivseid teste, ent kõigi nende eesmärk on sama – aidata probleem ära tunda ja vajadusel suunata inimene õige spetsialisti juurde,“ räägib õpetaja.
Kutsuvalt lihtne samm tervemate liigeste poole
Kutsume teid vaatama videotundi ja proovima harjutusi-teste. Need aitavad mitte üksnes hinnata praegust liigeste seisundit, vaid toimivad ka ennetava võimlemisena – parandavad liikumisulatust ja vähendavad jäikust.
Treener innustab inimesi mitte ignoreerima keha saadetud signaale ja leidma aega oma tervise jaoks. „Kui tunnete, et liigutused on muutunud piiratumaks või teatud harjutusi on raskem teha, ei ole see põhjus liikumist lõpetada – see on märk, et tuleb hakata liikuma teadlikumalt ja sihipärasemalt,“ rõhutab V. Povilionienė.
