Igapäevaelus veedavad paljud inimesed suure osa päevast istudes – tööl või kodus. Värsked uuringud näitavad aga, et isegi lühike füüsiline aktiivsus võib avaldada tervisele märkimisväärset mõju.
Kergete harjutuste või lühikeste jalutuskäikude tegemine ei paranda üksnes enesetunnet, vaid aitab ka keha tööd tõhusamalt käivitada. Ainevahetuse elavdamine on üks lihtsamaid viise energia suurendamiseks ja paljude haiguste ennetamiseks.
Lühike liikumine – suur kasu ainevahetusele
Teadlased on leidnud, et juba umbes poole tunni pikkune kerge liikumine päevas võib parandada organismi võimet muuta rasvad ja süsivesikud energiaks. Selline tegevus hõlmab väga lihtsaid igapäevaseid valikuid: jalgsi liikumine, püsti seismine istumise asemel või lühikesed liigutuspausid tööülesannete vahel.
Sellised lihtsad harjumused aitavad hoida keha tasakaalu ning parandada südame- ja veresoonkonna tööd. See avastus annab lootust inimestele, kes ei saa töö iseloomu või elustiili tõttu regulaarselt ja intensiivselt treenida.
Isegi väike pingutus võib olla väga tõhus, kui seda tehakse järjepidevalt. Oluline on alustada väikestest sammudest ja lisada samm-sammult igasse päeva rohkem liikumist, sest iga lisaminut, mil veedad aega liikudes, annab kasu kogu organismile.
Uuring paljastas üllatavad tulemused
Soomes läbi viidud uuring 64 keskealise inimesega näitas, et igapäevane kerge füüsiline aktiivsus võib olulisel määral parandada organismi talitlust. Uuringus osalenud veetsid varem üle kümne tunni päevas istudes, kuid osale neist anti soovitus oma harjumusi muuta.
Nad hakkasid rohkem püsti seisma, kasutama kõrgusega reguleeritavat töölauda, valima lifti asemel trepid ning tegema sagedamini lühikesi jalutuskäike. Tulemused näitasid, et isegi need, kes ei kuulunud aktiivsust suurendanud rühma, hakkasid alateadlikult rohkem liikuma.
Umbes pooled katseisikutest vähendasid istumisaega vähemalt poole tunni võrra päevas ning juba see parandas nende ainevahetust. See kinnitab, et ka kõige tavalisemad igapäevased otsused võivad aidata parandada tervist ja energia omastamist.
Väikesed muutused, suured tulemused
Uuringut juhtinud Taru Garthwaite rõhutas, et isegi lühike liikumine mõjutab ainevahetust positiivselt. Ta tõi välja, et näiteks telefoniga rääkides püsti tõusmine või lühike jalutuskäik on lihtsad, kuid tõhusad viisid istuva eluviisi vähendamiseks. Lisaks märkis ta, et sellised muudatused võivad aidata ennetada diabeeti ja teisi eluviisiga seotud haigusi.
Varasemad uuringud on näidanud, et istumise vähendamine parandab insuliini toimimist organismis. Nüüd on kinnitust leidnud, et liikumine mõjutab ka teisi ainevahetusprotsesse. See tähendab, et ka inimesed, kes ei tee regulaarseid intensiivseid treeninguid, saavad oma keha talitlust parandada lihtsalt rohkem liikudes.
Liikumine on igaühe tervise võti
Teadlaste sõnul saavad neist muutustest kõige rohkem kasu inimesed, kellel on ülekaal või väga istuv eluviis. Kuigi soovitatav on vähemalt kaks ja pool tundi mõõduka intensiivsusega liikumist nädalas, on ka lühemad liikumishetked väärtuslikud.
Kas või viis minutit liikumist päevas võib aidata alandada vererõhku ja parandada meeleolu. Oluline on mõista, et iga samm loeb. Kuigi lühikesed jalutuskäigud ei korva täielikult pikki istumise tunde, toetavad need siiski paremat enesetunnet ja annavad juurde energiat.
Kui liikumist järjekindlalt päevakavasse lisada, muutub nähtavaks positiivne mõju nii kehale kui vaimule – hea enesetunne algab sageli just kõige lihtsamatest igapäevastest harjumustest.
