Juba alates novembri algusest asendavad poodides kõrvitsad vilkuvad jõulutuled ning musta reede allahindlused meelitavad jõulukingituste pärast võimalikult vara muretsema. Kuigi pühadeni on veel aega, hakkavad paljud juba siis pinget tundma: mida osta, kui palju kõik maksma läheb, kas jõuan õigeks ajaks valmis, kas kõik saab olema ideaalne.
Pühaderõõm muutub sageli surveks – kinkida, valmistada, joosta ringi, isegi siis, kui sisimas on kõige suurem soov lihtsalt rahu järele. Spetsialistid annavad nõu, kuidas oma enesetunnet hoida, kui stressist saab igapäevane kaaslane, selgitavad, mis tekitab jõulustressi, ning toovad välja, millised igapäevased harjumused aitavad pinget paremini taltsutada.
Stressi allikas – meie enda ootused
„Suurim jõulustressi allikas ei ole enamasti kohustuste hulk, vaid ootused,“ ütleb BENU proviisor Diana Saltanavičienė. „Tuletage endale meelde, et jõulud ei ole projekt, vaid aeg koosolemiseks. Oluline on hoida sisemist tasakaalu ja lubada endal lähedastega hetki päriselt nautida.“
Sama kinnitab ka psühholoog Guostė Neverauskaitė. Tema sõnul kirjeldavad teraapias käijad sageli tugevat survet – reklaamid, sotsiaalmeedia ja isegi vestlused ümberkaudsetega loovad mulje, et pühad peavad olema täiuslikud ning kõik lähedased üle külvatud kingitustega.
„Siis hakkabki meie sisemine kriitik esinema üha rangemate nõudmistega,“ selgitab G. Neverauskaitė. „On loomulik, et rõõmu asemele astub pinge. Jõulustress süveneb eriti siis, kui võtame oma mõtteid kui vaieldamatuid fakte.“
Kui hakkame oma uskumusi kingituste, kaunistuste ja „täiuslike pühade“ kohta märkama ja kahtluse alla seadma, hakkab pinge tasapisi taanduma. Mõtted nagu „ma ei jõua“, „kõik läheb valesti“ käivitavad kehas stressireaktsiooni. Tasub peatuda, mõte sõnastada ja küsida endalt: kas see on fakt või ainult minu tõlgendus?
Füüsilised ja emotsionaalsed stressi sümptomid
Psühholoogi sõnul on oluline märgata, kui pühade planeerimine väsitab rohkem, kui innustab, kui tekib süütunne või ärevus pühade pärast. See on märguanne, et prioriteedid vajavad ümberhindamist.
„Meie keha annab väsimusest ja pingest märku,“ ütleb G. Neverauskaitė. „Pinge õlgades, kehv uni, muutused söögiisus ja raskus lõõgastuda – need kõik on signaalid. Tasub meeles pidada, et suur osa pingest ei tule mitte objektiivsetest asjaoludest, vaid meie endi mõtetest ja tõlgendustest.“
D. Saltanavičienė sõnul on liigsest stressist märku andvad esimesed sümptomid sageli üsna peened, kuid neid tasub aegsasti märgata. Keha võib reageerida füüsiliste vaevustega – sagedasemad peavalu või lihaspinged, seedimisprobleemid, südamepekslemine või väsimus, mis ei kao ka puhates.
Emotsionaalseteks ohumärkideks on ärrituvus, rahutus, tujukõikumised või raskused keskendumisega. Need viitavad, et nii keha kui meel on üle koormatud. Uni võib muutuda rahutuks, võib tekkida vajadus üle süüa või vastupidi – isu kaob sootuks.
Psühholoogi sõnul tasub spetsialisti poole pöörduda siis, kui ärevus hakkab häirima igapäevast elu ning enda rakendatud võtted enam ei aita. „Tähelepanu vajavad pidev tugev ärevus, sagedased paanikahood, kurnatus, nädalaid kestev unetus või füüsilised sümptomid – südame rütmihäired, seedehäired, pearinglus –, millele ei leita selget meditsiinilist põhjust,“ märgib G. Neverauskaitė.
Kuidas vaigistada sisemist kriitikut?
Stressi süvendab sageli ka enda võrdlemine teistega. Guostė Neverauskaitė sõnul on võrdlemine meie psüühika loomulik, kuid petlik tendents. See muutub eriti tugevaks siis, kui meid ümbritseb rohkelt visuaalseid stiimuleid – sotsiaalmeedia pildid, reklaamid, „täiuslikud“, ent sageli raskesti kättesaadavad kingiideed.
„Meie aju hindab ja kritiseerib automaatselt,“ ütleb psühholoog. „Sageli toimub see väliste standardite alusel, unustades ära meie enda väärtused ja prioriteedid. Üks tõhusamaid viise sisemise kriitiku häält vaigistada on meenutada endale, mida me nendelt pühadelt tegelikult tahame.“
Võib-olla on selleks rahu, lähedus, hubasus, loominguline tegutsemine või tänulikkus. Kui oma eesmärgid on endale selgelt sõnastatud, lakkab teiste „särav välis“ olemast mõõdupuu.
Teadlikkuse teema ei ole oluline üksnes isiklikes praktikates, vaid ka laiemalt. BENU, soovides vähendada ületarbimist ja plastiku hulka pühade ajal, jätkab oma traditsiooni: apteeke ei kaunistata plastmassist jõulukaunistustega ning nendele mõeldud eelarve annetatakse pikaajalisele koostööpartnerile „Gelbėkit vaikus“ („Save the Children“). Nii tuletatakse meelde, et pühade tegelik sisu peitub tähenduslikes valikutes, mitte liigses sädeluses.
Igapäevased praktikad rahulikuks pühadeootuseks
Jõuludele eelnev aeg toob sageli kaasa lisapingeid, mistõttu on eriti oluline leida iga päev hetk teadlikuks puhkuseks ja rahunemiseks. D. Saltanavičienė soovitab alustada hommikut ilma tormamiseta.
„Kohe pärast ärkamist tasub võtta 10–15 minutit ainult iseendale – ilma telefoni, uudiste või tööasjadeta. Mõned sügavad sisse-välja hingamised või lühike jalutuskäik aitavad rahulikuks päevaks häälestuda.“
Samuti aitab pinget vähendada tasakaalustatud toitumine ja regulaarne liikumine, mis langetavad stressihormoonide taset ja tugevdavad immuunsüsteemi. Õhtul on kasulik mõneks minutiks ekraanidest eemalduda ja lõdvestuda – soe tee, hingamisharjutused või teadlik vaikusehetk rahustavad närvisüsteemi.
G. Neverauskaitė lisab, et pühadeootust aitavad nautida teadveloleku („mindfulness“) harjutused, täiuslikkuse-ihaluse piiramine ning tänulikkuse praktika – iga õhtu nimetada kolm asja, mille eest tunneme sel päeval tänu. Samuti aitab pingeid vähendada oma väärtuste selgeks mõtestamine ja „ei“ ütlemise harjutamine – mõnest tegevusest või kutsest loobumine ei ole egoism, vaid enda eest hoolitsemine.
Pinge ja stressi leevendavad preparaadid
Pingete vähendamiseks, parema une toetamiseks ja energiatasakaalu taastamiseks võivad abiks olla ka teatud toidulisandid, kuid D. Saltanavičienė sõnul tuleks neid valida läbimõeldult. Krooniliste haiguste või ravimite kasutamise korral tasub enne tarvitamist nõu pidada arstiga.
„Kõige sagedamini soovitatakse stressi leevendamiseks magneesiumi, mis toetab närvisüsteemi ja aitab lihastel lõõgastuda. Erinevad adaptogeenid, näiteks ašvagandha, võivad aidata vähendada sisemist pinget ja emotsionaalset kurnatust. Unekvaliteedi parandamiseks kasutatakse tihti melatoniini ning rahustavaid taimseid ekstrakte – palderjan, meliss, humal ja lavendel.“
Energiale ja närvisüsteemi tasakaalule on olulised ka B-grupi vitamiinid, mis osalevad organismi energiavahetuses. Kõik need preparaadid on kõige tõhusamad siis, kui neid kombineeritakse tervislike harjumustega – ühtlase unerežiimi, regulaarse liikumise ning teadlike stressijuhtimise võtete ja puhkusega.
D. Saltanavičienė rõhutab, et isegi looduslikud tooted võivad mõjutada teiste ravimite toimet või tekitada kõrvalmõjusid, näiteks unisust, seetõttu tuleb oma enesetunnet jälgida. „Kui rahustavaid preparaate plaanitakse kasutada kauem kui paar nädalat, tasub kindlasti arstiga või apteekriga nõu pidada, et valitud vahend oleks just teile ohutu ja sobiv,“ märgib ta lõpetuseks.
