Kui tunned, et kõri kipitab, nina hakkab tilkuma või keha valdavad ootamatu väsimus, annab sinu organism esimese märguande lähenevast külmetusest. Sel hetkel on viirused juba tööle hakanud, kuid immuunsüsteemil on endiselt võimalus need peatada. Väga sageli on võimalik nakkus pidurdada kohe algfaasis, kui reageerid kiiresti ja sihipäraselt.
Paljud tormavad esimese asjana apteeki tablette või pulbreid otsima, kuid just esimesed tunnid on aeg, mil kõige paremini toimivad looduslikud lahendused. Sinu toitumine, soojus, puhkus ja mõned lihtsad harjumused võivad otsustada, kas ärkad homme tervena või juba täielikult väljakujunenud külmetusega. Mitmed toitumisspetsialistid rõhutavad, et just elustiil on esimene ja tähtsaim kilp viiruste vastu.
Seega, kui tunned, et „midagi tuleb kallale“, ära ignoreeri neid signaale. See on õige hetk tugevdada oma immuunsüsteemi tõhusate, ravimivabade võtetega. Allpool leiad selged soovitused, mida teha kohe esimeste sümptomite ilmnemisel, et pidurdada külmetust loomulikul teel.
Vitamini C lisaportson: esimene tõuge immuunsüsteemile
Vajadus C-vitamiini järele kasvab kohe, kui immuunsüsteem alustab aktiivset võitlust viirustega. See vitamiin aitab organismil kiiremini mobiliseerida valgeid vereliblesid, mis tunnevad ära ja neutraliseerivad sisse tunginud haigustekitajad. Kui märkad esimeseid haigusnähte, on väga oluline eelistada C-vitamiini looduslikke allikaid toidulisandite asemel.
Heaks C-vitamiini allikaks on paprika, petersell, tsitrusviljad, kiivid, mustad sõstrad ja maasikad. Ühest portsjonist neist toitudest piisab, et keha saaks märgatavat tuge. Eriti kasulik on jook sidruni, ingveri ja vähese kurkumiga, sest nende koostisosade koosmõju turgutab immuunsust ja annab energiat. Selline „kokteil” mõjub eriti hästi just siis, kui tunned, et jõud hakkab raugema.
Värvikirev taldrik: loomulik kilp viiruste vastu
Mida rohkem värve sinu taldrikul, seda rohkem kaitsevaid fütotoitaineid annad sa oma kehale. See on väga oluline strateegia kohe külmetuse esimeste märkide korral. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad ühendeid, mis pidurdavad loomulikul teel põletikulisi protsesse ja viiruste paljunemist.
Külmal ajal on eriti väärtuslikud kõrvits, peet, porgand ja spinat. Need on A-, C- ja K-vitamiini allikad, mis tugevdavad limaskestade kaitsevõimet. Just limaskestad on esimesed väravad, mille kaudu viirused püüavad organismi siseneda. Samal ajal toimivad küüslauk, sibul, seller ja punane kapsas looduslike põletikuvastaste toiduainetena.
Nende toitude regulaarne tarvitamine juba külmetuse esimestel tundidel aitab pidurdada nakkuse süvenemist, sest organism saab täpselt neid kaitseühendeid, mida tal sel hetkel kõige enam vaja on.
D-vitamiini roll: nähtamatu, kuid kriitiline immuunsuse tugi
Väga paljud inimesed kannatavad talvel märkimisväärse D-vitamiini puuduse all. See vitamiin on otseselt seotud immuunsüsteemi aktiivsuse ja võimega viirustele kiiresti reageerida. Liiga madal D-vitamiini tase suurendab haigestumise riski ning juba haigestununa kipub haigus kestma kauem.
Looduslikult leidub D-vitamiini vähestes toodetes – munades, rasvases kalas ja mõnes piimatootes. Seepärast soovitavad toitumisnõustajad jälgida selle taset organismis ning vajadusel kasutada toidulisandeid arsti või spetsialisti juhiste järgi. Piisav D-vitamiini tase on üks lihtsamaid viise, kuidas vältida veniva kuluga viirushaigusi talvisel ajal.
Terved sooled – tugev immuunsüsteem
Umbes 70% immuunsusrakkudest asub soolestikus. Seetõttu võib see, mida sööd kohe haigustunde tekkides, määrata, kas külmetus süveneb või vaibub. Soolerakkude põhitoitained on kiudained – need annavad energiat kasulikele bakteritele, mis hoiavad soolestiku tasakaalus.
Eriti väärtuslik on süüa kaunvilju, täisteratooteid, pähkleid ja rohkelt erinevaid köögivilju. Väga kasulikud on looduslikud prebiootikumid – sibul, porru, küüslauk ja spargel. Kui sinu soolestiku mikrobioota saab õiged tingimused, muutub immuunsus palju aktiivsemaks ning neutraliseerib viiruseid kiiremini.
Fermenteeritud toidud ja puhkus – kooslus, mis pidurdab haiguse
Jogurt, keefir, hapukapsas ja teised fermenteeritud tooted on looduslikud probiootikumid, mis aitavad hoida tugevat soolestiku mikrobioomi. See omakorda tähendab, et organism suudab viirustele kiiremini reageerida ja tasakaalu taastada. Soovitatav on lisada vähemalt üks fermenteeritud toiduaine iga päeva menüüsse.
Samavõrd oluline on anda kehale piisavalt puhkust. Une ajal tegeleb immuunsüsteem intensiivsete taastumisprotsessidega, seega tuleks lasta kehal magada vähemalt seitse tundi ööpäevas. Regulaarne värskes õhus viibimine, mõõduka koormusega liikumine ja lühikesed jalutuskäigud aitavad organismil viirustega tõhusamalt võidelda ning tugevdada hingamisteid.
