Kui oktoober kätte jõuab, tunnevad paljud, et midagi on justkui teistmoodi. Päike piilub pilvede vahelt üha harvem, hommikuti on raskem ärgata ja õhtuks jääb jõudu aina vähemaks. Tundub, nagu päevad lüheneksid mitte ainult kella, vaid ka meeleolu mõttes. Kui tabad end sel sügisel üha sagedamini väsinuna või motivatsioonita, siis tea – sa ei ole üksi.
Sügis, kuigi ilus, võib tuua kaasa tõsiseid füüsilisi ja emotsionaalseid väljakutseid. Immuunsus nõrgeneb, väsimus koguneb kiiremini ja vaimne töö muutub aeglasemaks. Kui esimeste märkide peale õigel ajal ei reageeri, võivad sageneda mitte ainult külmetushaigused, vaid ka nn hooajalised meeleolukõikumised, mis puudutavad igal aastal üha rohkem inimesi.
Hea uudis on see, et paljusid neist muutustest saab leevendada üsna lihtsate igapäevaste valikutega. Elu ei ole vaja täielikult ümber korraldada. Piisab mõnest teadlikust harjumusest, mis aitavad hoida energiataset ja head enesetunnet ning muudavad sügise kurnava asemel toetavaks.
Maga rohkem – uni on sügise tähtsaim liitlane
Sügisel kasvab sageli keha vajadus une järele. Selle taga ei ole üksnes lühemad päevad, vaid ka muutused hormoonide tasakaalus. Uni – eriti varasem, enne südaööd – aitab kehal jõuvarusid taastada. Just uneajad enne keskööd on organismile kõige kasulikumad.
Kui suvel lubasid endale uinumist alles pärast kella üheteistkümmet, tasub külmemal ajal proovida voodisse minna vähemalt tund aega varem. Nii annad kehale rohkem võimalusi taastuda ja tugevdada immuunsust. Ka üks lisatund und ööpäevas võib enesetundes teha väga märgatava vahe.
Harjumuse kujundamisel on võtmesõnaks regulaarsus – kui lähed igal õhtul magama samal ajal, harjub organism kiiresti. Õhtul tasub vältida eredat valgust ja ekraane ning vahetult enne magamaminekut on kasulik võtta 10–15 minutit vaikuseks või kergeks lugemiseks.
Liikumine – ka lühike jalutuskäik loeb
Sügisel veedetakse sageli rohkem aega siseruumides. Ometi võib juba lühike jalutuskäik, eriti hommikul või lõuna paiku, oluliselt toetada meeleolu ja une-ärkveloleku rütmi. Loomulik päevavalgus mõjutab sinu tsirkadiaanrütmi, mis juhib paljusid keha funktsioone.
Piisab umbes 20 minutist väljas, kuni on veel valge – see aitab paremini magada, hoida energiataset stabiilsemana ning ennetada äkilisi meeleolulangusi. Vali lähim park, kodutänava ring või lihtsalt väike tiir kvartalis – peamine on, et saad värsket õhku ja liigud.
Isegi kui ilm on pilvine või niiske, tasub end lihtsalt soojemalt riidesse panna, mitte aga loobuda liikumisest. Sinu närvisüsteem tänab sind rahulikuma enesetunde ja parema keskendumisvõimega.
Vesi – sageli unustatud, kuid hädavajalik
Kui väljas enam palav ei ole, on janutunne nõrgem. Ent keha vajab vett endiselt – sügisel mitte vähem kui suvel. Vedelikupuudus vähendab otseselt töövõimet ja vaimset selgust ning võib põhjustada ka füüsilisi vaevusi: peavalu, väsimustunnet, lihaste kangust.
Selle vältimiseks tasub harjuda, et veepudel on alati käeulatuses – töölaua peal, käekotis või autos. Isegi siis, kui otsest janu pole, on hea võtta iga tunni jooksul paar väikest lonksu. Nii hoiad enesetunde ühtlasema ja pea selgema.
Vesi ei ole oluline ainult füüsilise koormuse või naha seisukohast, vaid ka närvisüsteemi normaalseks tööks. See on üks neist väikestest detailidest, mille tegelikku väärtust märgatakse alles siis, kui seda hakkab puudu jääma.
Toit – hooajalised köögiviljad ja püsivat energiat andvad toidud
Sügisel tasub pilk pöörata sellele, mida hooajaliselt loodus pakub. Kõrvits, peet, kapsas – need köögiviljad tugevdavad immuunsust ja aitavad hoida täiskõhutunnet kauem. Kui kombineerida neid valguallikatega, nagu kala, munad, oad või tailiha, püsib veresuhkru tase stabiilsem ja energia ei kuku järsult.
Oluline on süüa regulaarselt ja vältida väga pikki toidupause. Just siis, kui mitu tundi möödub ilma ühegi ampsuta, tekivad kõige sagedamini äkiline väsimus, rahutus või ärrituvus. Sügisene menüü ei pea olema keeruline – tähtis on, et see oleks mitmekesine, värviline ning kiudainete ja toitaineterikas.
Magustoitudest ja maiustustest ei pea täielikult loobuma, kuid kasu on väiksematest portsjonitest ja võimalusel looduslikumatest magustajatest või puuviljadest. Mida vähem on järske veresuhkru tõuse ja langusi, seda stabiilsem on tuju ja rahulikum sisemine tasakaal.
