Regulaarne liikumine on üks olulisemaid tervisliku eluviisi alustalasid. Kuigi paljud sellest aru saavad, ei leia kõik liikumiseks aega ega motivatsiooni. Ometi võivad ka väiksed igapäevased valikud avaldada pikaajalist mõju. Üks sellistest otsustest on treppide eelistamine liftile.
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes käivad regulaarselt trepist, surevad harvem südame- ja veresoonkonnahaigustesse ning elavad kauem. See kinnitab, et selline harjumus ei ole üksnes mugav, vaid ka väga kasulik tervisele.
Trepp – lihtne ja kättesaadav tervisekasu
Trepist käimine ei ole sport, mis nõuaks erilisi riideid või varustust. See on tavaline igapäevane tegevus, mida saab teha peaaegu kõikjal – tööl, kodus või avalikes hoonetes. Valides lifti või eskalaatori asemel trepid, paneme tööle südame, lihased ja hingamissüsteemi.
Isegi lühikesed liikumishetked, näiteks mõni minut trepist üles, võivad parandada südame tööd, alandada vererõhku ja aidata hoida kehakaalu kontrolli all. Need eelised on eriti tähtsad tänapäeval, kui suur osa inimestest elab istuvat eluviisi.
Teadlased: väiksem risk, rohkem eluaastaid
Teadlased, kes analüüsisid peaaegu poole miljoni inimese andmeid, leidsid, et neil, kes käivad regulaarselt trepist, on umbes veerandi võrra väiksem risk surra ükskõik millisel põhjusel. Veelgi enam – südame- ja veresoonkonnahaigustest tingitud surma risk väheneb koguni 39 protsenti.
See on väga märkimisväärne, arvestades, et südamehaigused on endiselt üks sagedasemaid surma põhjuseid maailmas. Nii on treppide valimine lihtne, kuid samas mõjuvõimas samm oma tervise heaks.
Igapäevased valikud, mis muudavad elu
Trepist käimine on tõhus viis jõuda soovitatud igapäevase liikumiskoguseni. See koormab suuremaid lihasrühmi, tugevdab liigeseid ja parandab vastupidavust. Samal ajal ei maksa see midagi, mistõttu on tegu ka rahakotisõbraliku otsusega.
Uurimuse autor dr Sophie Paddock rõhutab, et mida rohkem me trepist käime, seda suurem on tervisekasu. Kuigi füüsilise koormuse vajadus võib inimeseti erineda, on lühikesed ja sagedased trepist käimise „seansid“ kättesaadavad pea kõigile – olenemata vanusest või treenitusest.
Väike harjumus, suur mõju
Oluline on see, et seda harjumust on lihtne igapäevaellu põimida. Näiteks saab lifti ootamise asemel kohe treppide poole suunduda. Mõni lisakorrus päevas võib pikemas plaanis tasuda end ära parema enesetunde, tugevama südame ja väiksema haigusriski näol.
Isegi siis, kui tunned väsimust või oled kiirustamas, tasub vähemalt korra päevas valida trepid sõidu asemel. Sellised väiksed otsused kujunevad aja jooksul uueks eluviisiks, mis toetab paremat tervist ja võib aidata eluiga pikendada.
